Dấu hiệu đang dùng quá nhiều caffeine

Điều khiến caffeine khó nhận ra là nó nằm trong nhóm những thứ người ta coi là nền chứ không phải biến số. Ít ai đi khám vì mất ngủ mà nghĩ tới cốc cà phê buổi sáng.

Vì sao dễ bỏ qua

• Dùng hằng ngày từ lâu.
• Được coi là bình thường.
• Không ai coi là chất kích thích.
• Triệu chứng được quy cho nguyên nhân khác.
• Không có mốc nào để nghi ngờ.

Mục thứ tư là cơ chế phổ biến nhất: mọi thứ được đổ cho căng thẳng công việc.

Dấu hiệu về giấc ngủ

• Khó vào giấc.
• Ngủ không sâu.
• Hay tỉnh giấc.
• Dậy không thấy khoẻ.
• Phải dùng caffeine mới tỉnh nổi buổi sáng.

Mục cuối là dấu hiệu của vòng lặp đã hình thành chứ không đơn thuần là thói quen.

Dấu hiệu về tim mạch

• Tim đập nhanh.
• Cảm giác hồi hộp.
• Đánh trống ngực.
• Thường xuất hiện sau khi uống.
• Nên nêu với bác sĩ nếu lặp lại.

Mục cuối cần thiết vì các triệu chứng này cũng có thể có nguyên nhân khác và không nên tự kết luận.

Dấu hiệu về thần kinh

• Bồn chồn.
• Run tay.
• Khó ngồi yên.
• Dễ cáu.
• Khó tập trung dù đã uống.

Mục cuối là dấu hiệu nghịch lý đáng chú ý: quá nhiều lại làm giảm khả năng tập trung.

Dấu hiệu về tâm trạng

• Lo lắng không rõ lý do.
• Cảm giác căng thẳng nền.
• Dễ giật mình.
• Khó thư giãn.
• Nặng hơn ở người vốn dễ lo.

Mục thứ năm đáng chú ý vì nhóm này thường tăng lượng dùng để đối phó với sự mệt do chính lo lắng gây ra.

Dấu hiệu về tiêu hoá

• Khó chịu vùng dạ dày.
• Ợ nóng.
• Nặng hơn khi uống lúc bụng rỗng.
• Đi ngoài nhiều hơn.
• Nên nêu với bác sĩ nếu kéo dài.

Mục thứ ba là chi tiết thực tế và việc đổi thứ tự trong bữa sáng đôi khi giải quyết được phần lớn.

Dấu hiệu khi không uống

• Đau đầu.
• Mệt mỏi rõ.
• Khó tập trung.
• Dễ cáu.
• Thường xuất hiện trong ngày đầu không uống.
• Cho thấy cơ thể đã quen với sự có mặt của nó.

Mục cuối là thông tin đáng biết vì nó cho thấy đây là một dạng lệ thuộc thật chứ không chỉ là sở thích.

Cách tính tổng lượng thật

• Ghi mọi nguồn trong một tuần.
• Gồm cà phê, trà, nước ngọt.
• Gồm nước tăng lực và sô cô la.
• Ghi kích cỡ ly.
• Ghi cách pha.
• Ghi thời điểm trong ngày.

Mục cuối quan trọng không kém tổng lượng vì cùng một lượng uống buổi sáng và buổi chiều có tác động rất khác.

Vì sao con số thường cao hơn ước lượng

• Ly ở quán thường lớn hơn ly ở nhà.
• Cách pha khác nhau nhiều.
• Trà cũng chứa caffeine.
• Nước tăng lực thường bị quên.
• Các ly uống trong lúc bận không được nhớ.

Mục cuối là lý do việc ghi ngay quan trọng hơn việc nhớ lại cuối ngày.

Cách thử điều chỉnh

• Giảm dần thay vì ngưng đột ngột.
• Giảm một phần mỗi tuần.
• Bỏ các ly sau buổi trưa trước.
• Theo dõi các triệu chứng.
• So sánh sau vài tuần.
• Ghi lại thay đổi.

Mục thứ ba là bước đầu tiên hiệu quả nhất vì nó xử lý phần ảnh hưởng tới giấc ngủ trước.

Vì sao nên giảm dần

• Ngưng đột ngột thường gây đau đầu.
• Gây mệt mỏi rõ.
• Kéo dài vài ngày.
• Dễ làm bỏ cuộc.
• Giảm dần thì nhẹ hơn nhiều.

Mục thứ tư là lý do thực tế nhất: nhiều người thử ngưng hẳn rồi quay lại vì cơn đau đầu.

Khi nên nói với bác sĩ

• Khi tim đập nhanh lặp lại.
• Khi mất ngủ kéo dài.
• Khi lo lắng ảnh hưởng tới đời sống.
• Khi có bệnh nền.
• Khi đang dùng thuốc.
• Khi giảm rồi mà triệu chứng không đổi.

Mục cuối là thông tin có giá trị chẩn đoán vì nó gợi ý nguyên nhân nằm ở chỗ khác.

Điều đáng nhớ nhất

• Triệu chứng hay bị quy cho nguyên nhân khác.
• Tính tổng lượng từ mọi nguồn.
• Thời điểm trong ngày quan trọng như tổng lượng.
• Giảm dần thay vì ngưng đột ngột.
• Bỏ các ly sau buổi trưa trước.

Khi caffeine che mất một vấn đề khác

• Mệt mỏi kéo dài có thể có nguyên nhân y khoa.
• Caffeine che đi cảm nhận về nó.
• Khiến việc đi khám bị trì hoãn.
• Mệt không giải thích được nên đi khám.
• Không tự tăng liều để bù.

Mục thứ ba là rủi ro gián tiếp đáng chú ý vì triệu chứng bị làm mờ đi chứ không biến mất.

So sánh với chính mình trước đây

• Nhớ lại lượng dùng của vài năm trước.
• So với lượng hiện tại.
• Xu hướng tăng là thông tin quan trọng.
• Quan trọng hơn con số tuyệt đối.
• Không so với người khác.

Mục thứ ba đáng chú ý vì xu hướng nói lên nhiều điều hơn một con số đứng yên.

Khi người thân nêu vấn đề

• Người sống cùng thường thấy trước.
• Họ nhận ra sự bồn chồn hoặc cáu gắt.
• Đáng dừng lại suy nghĩ.
• Thử ghi lại một tuần.
• Con số sẽ trả lời thay.

Mục cuối là cách giải quyết tranh luận mà không cần ai phải thuyết phục ai.

Mục cuối là việc làm được ngay trong tuần này và nó thường cho thay đổi rõ nhất với ít khó khăn nhất.

Câu hỏi thường gặp