Các hướng tiếp cận chính khi muốn cai
Có nhiều hướng khác nhau, và việc chọn sai hướng cho hoàn cảnh của mình là lý do thất bại phổ biến.
Phương pháp cai
Thuốc hỗ trợ, tư vấn hành vi và tỷ lệ thành công thực tế.
Lập kế hoạch cai cụ thể và thực tế
Một kế hoạch viết ra giấy hơn hẳn một quyết tâm giữ trong đầu, và lý do khá cụ thể.
Giảm dần hay dừng hẳn: chọn cách nào
Hai cách có ưu nhược điểm rất khác nhau, và yếu tố quyết định không phải là sự quyết liệt.
Thay thế hành vi: lấp khoảng trống bằng gì
Bỏ một thói quen để lại một khoảng trống, và khoảng trống đó luôn được lấp bởi thứ gì đó.
Vai trò của vận động và giấc ngủ trong quá trình cai
Hai thứ này ít được nhắc tới nhưng chúng ảnh hưởng tới khả năng thành công nhiều hơn người ta tưởng.
Theo dõi tiến bộ và giữ động lực qua nhiều tháng
Động lực ban đầu luôn cạn, và điều quyết định là cái gì thay thế nó sau đó.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.