Cơ thể thay đổi thế nào sau khi bỏ thuốc

Biết trước cơ thể sẽ thay đổi thế nào theo thời gian là một trong những thứ giữ được động lực tốt nhất trong những tuần đầu, khi mọi thứ đều khó chịu.

Trong những ngày đầu

• Nồng độ các chất từ khói thuốc giảm dần.
• Cảm giác thèm mạnh nhất.
• Bứt rứt và cáu gắt.
• Khó tập trung.
• Giấc ngủ có thể xáo trộn.
• Đây là giai đoạn khó nhất về cơ thể.

Mục cuối là thông tin giữ người ta qua được tuần đầu: nó khó nhất ngay lúc đầu chứ không nặng dần lên.

Khứu giác và vị giác

• Bắt đầu cải thiện khá sớm.
• Thức ăn có vị rõ hơn.
• Ngửi thấy nhiều mùi hơn.
• Nhiều người thấy bất ngờ về mức độ.
• Là thay đổi dễ nhận ra nhất.

Mục cuối làm nó thành động lực hữu ích vì đây là thứ cảm nhận được ngay trong tuần đầu.

Đường hô hấp trong những tuần đầu

• Bắt đầu quá trình làm sạch.
• Một số người ho nhiều hơn tạm thời.
• Khạc đờm nhiều hơn.
• Thường là hiện tượng tạm thời.
• Nên đi khám nếu kéo dài hoặc bất thường.

Mục thứ hai hay khiến người mới bỏ lo lắng và tưởng mình đang xấu đi, nên cần được biết trước.

Hô hấp sau vài tháng

• Thở dễ hơn khi vận động.
• Ít hụt hơi hơn.
• Ho giảm dần.
• Sức bền cải thiện.
• Dễ nhận ra khi leo cầu thang.

Mục cuối là phép thử đơn giản mà nhiều người dùng để tự thấy sự tiến bộ.

Tim mạch

• Một số chỉ số cải thiện khá sớm.
• Các thay đổi lớn hơn cần thời gian dài.
• Nguy cơ giảm dần theo năm tháng.
• Mức cải thiện tuỳ thời gian đã hút.
• Nên theo dõi với bác sĩ.

Mục thứ ba là lý do việc bỏ càng sớm càng có ý nghĩa, dù bỏ muộn vẫn mang lại lợi ích.

Da và ngoại hình

• Sắc da cải thiện dần.
• Mùi trên tóc và quần áo mất đi.
• Răng bớt ố theo thời gian.
• Hơi thở thay đổi.
• Là thứ người xung quanh nhận ra.

Mục cuối có giá trị động viên vì lời nhận xét của người khác đến vào lúc mình chưa tự thấy gì.

Giấc ngủ

• Có thể xáo trộn trong giai đoạn đầu.
• Khó ngủ hoặc hay tỉnh giấc.
• Thường ổn định lại sau vài tuần.
• Chất lượng giấc ngủ thường tốt hơn về sau.
• Nên báo bác sĩ nếu kéo dài.

Mục thứ ba là mốc đáng biết trước để không vội kết luận rằng bỏ thuốc làm mất ngủ vĩnh viễn.

Tâm trạng

• Dao động trong những tuần đầu.
• Cáu gắt là hiện tượng thường gặp.
• Có thể thấy trống trải.
• Thường cải thiện sau đó.
• Mức lo âu nền thường giảm về sau.
• Nên báo bác sĩ nếu tâm trạng đi xuống kéo dài.

Mục thứ năm trái với dự đoán của phần lớn người hút, nhưng nó phù hợp với cơ chế của chu kỳ thiếu chất.

Về việc tăng cân

• Khá thường gặp.
• Do khẩu vị trở lại tốt hơn.
• Do ăn vặt thay cho hành vi hút.
• Do một số thay đổi chuyển hoá.
• Dự đoán được nên chuẩn bị được.
• Không nên vì lo tăng cân mà không bỏ.

Mục cuối là cân nhắc quan trọng và đáng được bàn với bác sĩ nếu đó là lý do khiến người ta do dự.

Chuẩn bị cho phần tăng cân

• Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ ít năng lượng.
• Tăng vận động trong giai đoạn đầu.
• Uống nước khi thèm.
• Ăn đúng bữa.
• Theo dõi cân nặng.

Mục thứ hai giải quyết hai việc cùng lúc vì vận động cũng giúp giảm cảm giác thèm.

Các mốc dài hạn

• Nhiều nguy cơ giảm dần theo năm.
• Mức giảm tuỳ thời gian đã hút.
• Tuỳ tuổi khi bỏ.
• Tuỳ tình trạng sức khoẻ.
• Bỏ ở tuổi nào cũng có lợi ích.

Mục cuối là điều quan trọng nhất trong nhóm này vì nhiều người lớn tuổi nghĩ rằng đã quá muộn.

Những thứ không phải ai cũng gặp

• Không phải ai cũng ho nhiều hơn.
• Không phải ai cũng tăng cân.
• Mức độ khó chịu rất khác nhau.
• Tốc độ cải thiện cũng vậy.
• Không nên so với người khác.

Mục cuối giúp tránh một nguồn nản lòng phổ biến khi nghe chuyện của người đã bỏ thành công.

Theo dõi tiến bộ của mình

• Ghi lại số ngày đã bỏ.
• Ghi các thay đổi nhận thấy.
• Ghi số tiền không phải chi.
• Đọc lại khi nản.
• Đi khám theo hẹn.

Mục thứ tư là công dụng thật của việc ghi chép vì lúc thèm nhất là lúc khó nhớ ra lý do đã bắt đầu.

Điều đáng nhớ nhất

• Giai đoạn khó nhất là ngay lúc đầu.
• Khứu giác và vị giác cải thiện sớm.
• Ho tạm thời là hiện tượng thường gặp.
• Tăng cân dự đoán được nên chuẩn bị được.
• Bỏ ở tuổi nào cũng có lợi ích.

Mục đầu tiên là điều nên nhắc lại với chính mình mỗi ngày trong tuần đầu tiên.

Câu hỏi thường gặp